Nowiny.pl
Nowiny.pl Regionalny Portal Informacyjny. Codzienny serwis newsowy z terenu Subregionu Zachodniego woj. śląskiego (powiat raciborski, wodzisławski, rybnicki, jastrzębski i żorski).
JastrzebieOnline.pl
JastrzebieOnline.pl JastrzebieOnline.pl to najczęściej odwiedzany portal z Jastrzębie-Zdroju. Codziennie tysiące mieszkańców miasta dowiaduje się od nas o wydarzeniach dziejących się w Jastrzębiu.
eZory.pl
eZory.pl eZory.pl to nowy portal o Żorach stworzony z myślą o dostarczaniu najświeższych i aktualnych informacji lokalnych dla mieszkańców Żor, dotyczących wydarzeń kulturalnych, społecznych, sportowych oraz ważnych informacji miejskich.
AgroNowiny.pl
AgroNowiny.pl Regionalny portal dla rolników. Najnowsze Wiadomości dla rolników, ceny i fachowe porady. Produkcja rolna, hodowla, uprawy, aktualne cenniki rolnicze, technika rolnicza, prawo i agrobiznes.
HistoriON.pl
HistoriON.pl HistoriON to portal dla pasjonatów lokalnej historii. Odkryj fascynującą historię naszego regionu - ciekawe artykuły, wydarzenia, ikony PRL-u, kartka z kalendarza, bohaterowie lokalni, ludzie tej ziemi i biografie na nowym portalu HistoriON.pl
Praca.nowiny.pl
Praca.nowiny.pl Regionalny serwis z ogłoszeniami o pracę oraz informacjami w rynku pracy. Łączymy pracowników i pracodawców w całym regionie.
RowerON
RowerON Projekt „RowerON – wsiadaj na koło, będzie wesoło” to promocja regionu, jego walorów przyrodniczo-kulturowych, infrastruktury rowerowej oraz zachęcenie mieszkańców do aktywnego i zdrowego spędzania czasu.
InspiratON
InspiratON Projekt edukacyjno-medialny „InspiratON – Czas na Zawodowców”, który pomaga uczniom wybrać dobrą szkołę, ciekawy zawód, a potem znaleźć pracę lub założyć własną firmę.
Kupuję - smakuję
Kupuję - smakuję Projekt „Kupuję - smakuję. Wybieram polskie produkty” promujący lokalnych i regionalnych producentów żywności oraz zakupy polskich produktów.
Sport.nowiny.pl
Sport.nowiny.pl Serwis sportowy z regionu. Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, biegi. Wyniki, tabele, zapowiedzi.
Sklep.nowiny.pl
Sklep.nowiny.pl Sklep.Nowiny.pl powstał w odpowiedzi na coraz szersze potrzeby naszych czytelników i mieszkańców regionu. Zapraszamy na zakupy wyjątkowych limitowanych produktów!
Instytut Rozwoju Inspiraton
Instytut Rozwoju Inspiraton Instytut powołaliśmy do życia w odpowiedzi na rosnące zapotrzebowanie na przystępne kursy online rozwijające kompetencje zawodowe. Naszą misją jest tworzenie kursów wspierających rozwój kariery naszych kursantów.

Nie sam trening czyni mistrza...czyli kilka porad dla biegacza

Do II RAFAKO Półmaraton Racibórz zostały zaledwie 2 miesiące. Dla tych, którzy chcą wystartować, ale nie mają jeszcze formy, to ostatni dzwonek, aby zacząć trenować. Ćwiczenia fizyczne to nie wszystko, ważna jest również zbilansowana dieta. Jak kompleksowo zadbać o siebie? - doradzają trenerka i wykwalifikowana dietetyk. 

Nie sam trening czyni mistrza...czyli kilka porad dla biegacza

Czy 2 miesiące wystarczą, aby przygotować się do startu w półmaratonie? To pytanie zadają sobie wszyscy, którzy chcą przebiec jednorazowo 21 097,5 m, czyli całą długość trasy RAFAKO Półmaraton Racibórz, ale jeszcze nie mierzyli się z takim dystansem. - 2 miesiące to wbrew pozorom bardzo mało czasu, tym bardziej dla osoby początkującej, która dopiero zaczyna swoją przygodę z bieganiem – przyznaje Ewa Koczwara, trenerka fitness, na co dzień pracująca w Akademii Fitness w Raciborzu.

Nie ma na co czekać! Na początku należy realnie zaplanować ilość czasu, jaki planuje się przeznaczyć tygodniowo na treningi. - 2 miesiące to tylko 8 tygodni, ćwicząc regularnie 3-4 razy w tygodniu mamy 24-32 treningi. Należy jednak pamiętać, że trening biegowy to nie tylko bieganie – podkreśla trenerka. - Trening biegacza powinien być urozmaicony (biegi długie, biegi swobodne czy biegi interwałowe), nie wolno zapominać o rozgrzewce i strechingu przed i po każdym treningu biegowym – radzi instruktorka fitness. Warto też poświęcić trochę czasu na wzmocnienie tych grup mięśniowych, które są angażowane w czasie biegu. Oprócz mięśni ud i łydek, pamiętajmy także o pośladkach, mięśniach brzucha i pleców.

Niezwykle ważnym elementem, którego nie należy traktować po macoszemu jest rozgrzewka. - Pamiętajmy, że półmaraton to ogromny wysiłek dla naszego organizmu, dlatego kilka wymachów to zdecydowanie za mało. Poświęćmy kilka minut na dokładne rozgrzanie całego ciała, co z pewnością zwiększy szanse na bezproblemowe ukończenie biegu – apeluje Ewa Koczwara.

Nie należy również zapominać o butach. - Na szczęście, obecnie mamy duży wybór obuwia i nie musimy już wydawać kroci na dobre buty do biegania. Co ważne - jeśli planujesz zakup, nowe buty wypróbuj na kilku treningach przed startem, aby stopa mogła się do nich przyzwyczaić – mówi trenerka.

Ważną rolę w życiu biegacza powinna odgrywać dieta. Podstawą w diecie takiego zawodnika są węglowodany, czyli makarony, pieczywo, kasze, ryż. - Jeśli przyjrzymy się z czego składa się dieta najlepszych na świecie biegaczy kenijskich czy etiopskich to składa się właśnie w olbrzymiej większości z węglowodanów. Często nie zawiera prawie w ogóle białka zwierzęcego. Mięso czyli białko zwierzęce, ma taką cechę, że dłużej zalega w żołądku zanim ulegnie strawieniu. Dlatego znacznie łatwiej jest nam wyjść na trening niedługo po posiłku stricte węglowodanowym, a trudniej po posiłku zawierającym mięso. Reasumując: nigdy bezpośrednio przed bieganiem nie jedzcie mięsa – przestrzega Joanna Głombik, dietetyk i instruktorka fitness.

Dietetycy wyodrębniają sześć grup produktów, w które powinien zaopatrzyć się każdy kto trenuje bieganie. Są to: produkty zbożowe, główne źródło natychmiastowej energii w czasie wysiłku; owoce, najbogatsze źródło witamin, które nie tylko potrafią poprawić humor, co wręcz zahamować rozwój zmęczenia czy kontuzji; warzywa, ta grupa to różnorodność witamin i minerałów; białka, obfitują w aminokwasy niezbędne do regeneracji, a więc i do tzw. odbudowy z nadmiarem; produkty mleczne, jeśli chcemy liczyć na mocne kości to nabiał powinien być naszym sprzymierzeńcem oraz tłuszcze i oleje, w ograniczonych ilościach dostarczają nam ważnych kwasów omega i wspomagają system odpornościowy.

***

ADVENTURE MEDIA

Zapoznaj się z regulaminem
zaloguj się lub załóż konto, żeby zarezerwować nicka [po co?].