Nowiny.pl
Nowiny.pl Regionalny Portal Informacyjny. Codzienny serwis newsowy z terenu Subregionu Zachodniego woj. śląskiego (powiat raciborski, wodzisławski, rybnicki, jastrzębski i żorski).
JastrzebieOnline.pl
JastrzebieOnline.pl JastrzebieOnline.pl to najczęściej odwiedzany portal z Jastrzębie-Zdroju. Codziennie tysiące mieszkańców miasta dowiaduje się od nas o wydarzeniach dziejących się w Jastrzębiu.
eZory.pl
eZory.pl eZory.pl to nowy portal o Żorach stworzony z myślą o dostarczaniu najświeższych i aktualnych informacji lokalnych dla mieszkańców Żor, dotyczących wydarzeń kulturalnych, społecznych, sportowych oraz ważnych informacji miejskich.
AgroNowiny.pl
AgroNowiny.pl Regionalny portal dla rolników. Najnowsze Wiadomości dla rolników, ceny i fachowe porady. Produkcja rolna, hodowla, uprawy, aktualne cenniki rolnicze, technika rolnicza, prawo i agrobiznes.
HistoriON.pl
HistoriON.pl HistoriON to portal dla pasjonatów lokalnej historii. Odkryj fascynującą historię naszego regionu - ciekawe artykuły, wydarzenia, ikony PRL-u, kartka z kalendarza, bohaterowie lokalni, ludzie tej ziemi i biografie na nowym portalu HistoriON.pl
Praca.nowiny.pl
Praca.nowiny.pl Regionalny serwis z ogłoszeniami o pracę oraz informacjami w rynku pracy. Łączymy pracowników i pracodawców w całym regionie.
RowerON
RowerON Projekt „RowerON – wsiadaj na koło, będzie wesoło” to promocja regionu, jego walorów przyrodniczo-kulturowych, infrastruktury rowerowej oraz zachęcenie mieszkańców do aktywnego i zdrowego spędzania czasu.
InspiratON
InspiratON Projekt edukacyjno-medialny „InspiratON – Czas na Zawodowców”, który pomaga uczniom wybrać dobrą szkołę, ciekawy zawód, a potem znaleźć pracę lub założyć własną firmę.
Kupuję - smakuję
Kupuję - smakuję Projekt „Kupuję - smakuję. Wybieram polskie produkty” promujący lokalnych i regionalnych producentów żywności oraz zakupy polskich produktów.
Sport.nowiny.pl
Sport.nowiny.pl Serwis sportowy z regionu. Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, biegi. Wyniki, tabele, zapowiedzi.
Sklep.nowiny.pl
Sklep.nowiny.pl Sklep.Nowiny.pl powstał w odpowiedzi na coraz szersze potrzeby naszych czytelników i mieszkańców regionu. Zapraszamy na zakupy wyjątkowych limitowanych produktów!
Instytut Rozwoju Inspiraton
Instytut Rozwoju Inspiraton Instytut powołaliśmy do życia w odpowiedzi na rosnące zapotrzebowanie na przystępne kursy online rozwijające kompetencje zawodowe. Naszą misją jest tworzenie kursów wspierających rozwój kariery naszych kursantów.

Beata Szyjka radzi jak przygotować się do półmaratonu

I RAFAKO Półmaraton Racibórz zbliża się wielkimi krokami. Już 30 sierpnia, biorący w nim udział zawodnicy przebiegną ulicami Raciborza odległość 21 097,5 m. Jednym z trenerów przygotowujących uczestników do startu jest Beata Szyjka, zdobywczyni medali w biegach średnich i długich. Sprawdź, jakie rady dla początkujących amatorów biegów długodystansowych ma doświadczona zawodniczka. 

 

Beata Szyjka radzi jak przygotować się do półmaratonu

Treningi do półmaratonu to nie lada wyzwanie, szczególnie jeśli jesteśmy amatorami. Nie każdy jednak ma okazję ćwiczyć pod okiem profesjonalnego instruktora. Trenerka Beata Szyjka ma kilka cennych rad, z których skorzystać mogą zarówno początkujący, jak i bardziej doświadczeni biegacze. 

- Każdy człowiek jest w stanie przebiec półmaraton, jednak nad formą trzeba zacząć pracować minimum dwa miesiące przed startem i robić to systematycznie, w przeciwnym razie można nabawić się kontuzji - wyjaśnia Beata Szyjka, obecnie nauczycielka wychowania fizycznego w Szkole Podstawowej nr 15 z Oddziałami Sportowymi im. Jana III Sobieskiego w Raciborzu oraz  trener lekkiej atletyki w Raciborzu, która na swoim koncie ma wiele sportowych sukcesów w biegach. - Tak naprawdę każdy kto chce biegać potrzebuje tylko trzech rzeczy: butów, miejsca do biegania i przede wszystkim chęci - podkreśla lekkoatletka.

- Swoją przygodę z bieganiem należy zacząć powoli i systematycznie, najlepiej od marszobiegu 2-3 razy w tygodniu. W miarę upływu czasu powinno się stopniowo i z umiarem zwiększać wysiłek - radzi Beata Szyjka. - Ponadto zalecam treningi kilkuosobowe, które mają działanie motywujące, wpływają korzystnie na samopoczucie oraz minimalizują kryzysy. Trzeba pamiętać, że niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających po każdym biegu oraz tych wzmacniających wszystkie partie mięśniowe w dni wolne od treningu - dodaje trenerka.

- Osoby, które doświadczenie w bieganiu już mają powinny raz w tygodniu, do swojego treningu po wybieganiu, wpleść elementy siły biegowej lub przebieżki rytmowej. Pamiętać też należy o biegu ciągłym lub treningu interwałowym. Oczywiście wszystko to w miarę swoich możliwości - podsumowuje Beata Szyjka.

Raciborska trenerka wie co mówi, ponieważ bieganiem zajmuję się już od 26 lat. Na swoim koncie ma takie sukcesy jak udział w sztafetowych biegach maratońskich w Seulu, gdzie w 1996 roku zajęła trzecie miejsce oraz w Japonii. Zdobywała medale Mistrzostw Polski Juniorów i Seniorów w biegach średnich i długich. Startowała również w biegach ulicznych, gdzie w półmaratonie uzyskała klasę mistrzowską.

- Moja przygoda z bieganiem zaczęła się w Tychach, skąd pochodzę. Wtedy też nauczyciel wychowania fizycznego zasugerował, że skoro biegam i zdobywam wysokie noty, to powinnam się tym zająć. W rezultacie trafiłam do Zespołu Szkół Ogólnokształcących Mistrzostwa Sportowego w Raciborzu. Po ukończeniu szkoły rozpoczęłam naukę w raciborskim Studium Nauczycielskim, a następnie na Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. W 1993 roku rozpoczęłam pracę jako nauczyciel wychowania fizycznego w Szkole Podstawowej nr 15 w Raciborzu, gdzie pracuję do dziś  - wspomina. - Poprzez swoją działalność pokazuję innym, że też mogą biegać. Jeśli ktoś wyraża chęć, startuję z nim, dodając otuchy - przyznaje Beata Szyjka, która jest również trenerem ogólnopolskiej akcji „Trójki” Polskiego Radia „Biegam Bo Lubię”. - To właśnie znajomi z „Biegam Bo Lubię” namówili mnie do udziału w krakowskim maratonie, który był moim debiutem. Natomiast samych półmaratonów zaliczyłam mnóstwo, nawet w karierze zawodniczej - dodaje.

Jak sama przyznaje, po wielu latach zawodowego uprawiania sportu, dopiero teraz czerpie całą radość z biegania. - Wcześniej robiłam to zawodniczo i walczyłam o miejsca medalowe. Obecnie również jeżdżę na zawody i startuję, jednak nie traktuję tego ambicjonalnie. W tej chwili jest to dla mnie rozrywka i rekreacja - przyznaje.

 

Osoby rozpoczynające swoją przygodę z bieganiem oraz ci, którzy już biegają i chcą doszlifować swoją formę przed raciborskim półmaratonem, mogą trenować wspólnie z Beatą Szyjką w każdą sobotę o godz. 9.30 na stadionie OSiR w Raciborzu przy ul. Zamkowej 4, w każdy wtorek o godz. 19.00 w Parku Zamkowym w Raciborzu oraz w każdy czwartek o godz. 19.00 w Parku im. Miasta Roth w Raciborzu. Zajęcia odbywają się ramach akcji „Biegam Bo Lubię” i są bezpłatne.

Autor tekstu: Magdalena Matusik, Adventure Media

Autor zdjęć: Justyna Korzeniak, Adventure Media

***

I RAFAKO Półmaraton Racibórz odbędzie się w niedzielę 30 sierpnia 2015 roku. Zawodnicy do pokonania będą mieli dokładnie 21 097,5 m ulicami Raciborza. Trasa posiada atest PZLA. Organizatorami przedsięwzięcia jest Miasto Racibórz, Ośrodek Sportu i Rekreacji w Raciborzu, a sponsorem głównym firma RAFAKO S.A. W ramach imprezy odbędą się Mistrzostwa Polski Energetyków.

 

Szczegóły dotyczące I RAFAKO Półmaraton Racibórz znajdują się na stronie internetowej: http://www.raciborz.pl/miasto_raciborz/polmaraton.html

Zapoznaj się z regulaminem
zaloguj się lub załóż konto, żeby zarezerwować nicka [po co?].