Nowiny.pl
Nowiny.pl Regionalny Portal Informacyjny. Codzienny serwis newsowy z terenu Subregionu Zachodniego woj. śląskiego (powiat raciborski, wodzisławski, rybnicki, jastrzębski i żorski).
JastrzebieOnline.pl
JastrzebieOnline.pl JastrzebieOnline.pl to najczęściej odwiedzany portal z Jastrzębie-Zdroju. Codziennie tysiące mieszkańców miasta dowiaduje się od nas o wydarzeniach dziejących się w Jastrzębiu.
eZory.pl
eZory.pl eZory.pl to nowy portal o Żorach stworzony z myślą o dostarczaniu najświeższych i aktualnych informacji lokalnych dla mieszkańców Żor, dotyczących wydarzeń kulturalnych, społecznych, sportowych oraz ważnych informacji miejskich.
AgroNowiny.pl
AgroNowiny.pl Regionalny portal dla rolników. Najnowsze Wiadomości dla rolników, ceny i fachowe porady. Produkcja rolna, hodowla, uprawy, aktualne cenniki rolnicze, technika rolnicza, prawo i agrobiznes.
HistoriON.pl
HistoriON.pl HistoriON to portal dla pasjonatów lokalnej historii. Odkryj fascynującą historię naszego regionu - ciekawe artykuły, wydarzenia, ikony PRL-u, kartka z kalendarza, bohaterowie lokalni, ludzie tej ziemi i biografie na nowym portalu HistoriON.pl
Praca.nowiny.pl
Praca.nowiny.pl Regionalny serwis z ogłoszeniami o pracę oraz informacjami w rynku pracy. Łączymy pracowników i pracodawców w całym regionie.
RowerON
RowerON Projekt „RowerON – wsiadaj na koło, będzie wesoło” to promocja regionu, jego walorów przyrodniczo-kulturowych, infrastruktury rowerowej oraz zachęcenie mieszkańców do aktywnego i zdrowego spędzania czasu.
InspiratON
InspiratON Projekt edukacyjno-medialny „InspiratON – Czas na Zawodowców”, który pomaga uczniom wybrać dobrą szkołę, ciekawy zawód, a potem znaleźć pracę lub założyć własną firmę.
Kupuję - smakuję
Kupuję - smakuję Projekt „Kupuję - smakuję. Wybieram polskie produkty” promujący lokalnych i regionalnych producentów żywności oraz zakupy polskich produktów.
Sport.nowiny.pl
Sport.nowiny.pl Serwis sportowy z regionu. Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, biegi. Wyniki, tabele, zapowiedzi.
Sklep.nowiny.pl
Sklep.nowiny.pl Sklep.Nowiny.pl powstał w odpowiedzi na coraz szersze potrzeby naszych czytelników i mieszkańców regionu. Zapraszamy na zakupy wyjątkowych limitowanych produktów!
Instytut Rozwoju Inspiraton
Instytut Rozwoju Inspiraton Instytut powołaliśmy do życia w odpowiedzi na rosnące zapotrzebowanie na przystępne kursy online rozwijające kompetencje zawodowe. Naszą misją jest tworzenie kursów wspierających rozwój kariery naszych kursantów.

Justyna Święty-Ersetic trenuje w Republice Południowej Afryki

Raciborska lekkoatletka specjalizująca się w biegach na 400 metrów styczeń spędza w Afryce. Nie poleciała tam na wakacje, a po to, żeby szlifować formę na halowy sezon biegowy.

Justyna Święty-Ersetic trenuje w Republice Południowej Afryki

Justyna razem z pozostałymi reprezentantkami kraju przebywa w Potchefstroom w Republice Południowej Afryki i choć warunki czysto wakacyjne (33 st. C), to na wypoczynek jest mało czasu. Raciborzanka w RPA przebywa kolejny rok z rzędu. - Byłam tu już tyle razy, że straciłam rachubę. Obecne zgrupowanie powoli dobiega końca. Od paru lat jest to stałe miejsce do którego wracam zarówno w styczniu jak i w marcu. Na tym obozie wchodzimy już na szybsze obroty, jest coraz mniej odcinków, ale żeby nie było zbyt łatwo są one coraz szybsze. Tak naprawdę jest to jeden z cięższych obozów w roku, wykonujemy tutaj dużą robotę, typowo już pod nadchodzące starty halowe - powiedziała nam Justyna.

Raciborska lekkoatletka pracuje teraz głównie nad wejściem na szybsze prędkości. Coraz krótsze odcinki, dłuższe przerwy, ale tempo bardziej intensywne. - W dalszym ciągu pracuje również nad siłą oraz wydłużeniem mojego kroku biegowego, ale z zachowaniem dotychczasowego rytmu. Forma wydaje mi się, że z dnia na dzień jest coraz lepsza, zresztą przekonamy się o tym już niebawem, bo przede mną pierwsze starty i to one tak naprawdę zweryfikują w jakim miejscu jestem i nad czym muszę jeszcze popracować - tłumaczyła biegaczka na 400 metrów.

W Afryce warunki pogodowe są idealne. Jak przyznaje Justyna tam tak naprawdę może realizować w 100 proc. założony trening przez trenera. - Wiadomo temperatura jest tutaj wysoka, słońce daje niejednokrotnie popalić, ale lepiej w tą stronę niż w warunki jakie panują w Polsce. W naszym kraju niestety pogoda teraz nie rozpieszcza, hal brakuje dlatego zawsze uciekamy tutaj, żeby móc trenować ze spokojną głową - stwierdziła Święty-Ersetic.

Jak wygląda dzień Justyny? - Będąc na obozie każdy dzień jest taki sam. Pobudka, śniadanie, trening, obiad, odpoczynek, trening, kolacja i już jest wieczór, jedynie akcenty treningowe są różne. Dziennie poświęcam około 5h na trening - wiadomo trening zasadniczy, ale do tego wchodzi jeszcze jakiś stretching, schłodzenie nóg po wysiłku, co przyspiesza regenerację organizmu. W wolnym czasie relaks nad basenem, czytam też książkę lub po prostu udaję się na drzemkę - powiedziała raciborska sportsmenka.

W RPA Justyna będzie jeszcze przez 6 dni, zaraz po powrocie czeka ją start kontrolny i następne zgrupowanie w Spale.

Ludzie

Justyna Święty-Ersetic

polska lekkoatletka, Raciborzanka

Zapoznaj się z regulaminem
zaloguj się lub załóż konto, żeby zarezerwować nicka [po co?].