Jak zachować formę na jesień, ćwicząc w domu?
Kondycję po lecie zwykle można ocenić na dobrą lub nawet bardzo dobrą, ale gdy nadchodzą chłodniejsze dni, łatwo ją stracić. Problemem najczęściej okazuje się brak odpowiednich ćwiczeń, na które warto poświęcić przynajmniej 20 minut każdego dnia. Nie trzeba zapisywać się na siłownię – pożądane efekty można też osiągnąć w domu. Jak ćwiczyć, aby zachować dobrą formę jesienią i zimą?
Taniec, fitness, a może joga?
Domowa aktywność fizyczna nie musi ograniczać się do jazdy na rowerku stacjonarnym. Przeciwnie – warto postawić na fitness, taniec albo jogę. Wszystkie te ćwiczenia świetnie wpływają na kondycję, pracę serca i mięśni. Ponadto wszystkie można praktykować w domowych warunkach, bez konieczności zakupu dodatkowego sprzętu. W internecie znajduje się mnóstwo filmów instruktażowych i porad dotyczących tego, jak zacząć trening. Ważne, aby był on przyjemnością, gdyż w przeciwnym razie bardzo szybko z niego zrezygnujemy. Na trening warto przeznaczać około 20 minut dziennie, dlatego dobrze, by był on różnorodny. Z czasem, gdy będziemy chcieli doskonalić umiejętności, przyjdzie też czas na zakup dodatkowego sprzętu, na przykład specjalnych akcesoriów do jogi.
Co jest potrzebne, aby zacząć trenować w domu?
Domowy trening nie wymaga dużych przygotowań. Należy zaopatrzyć się w dobrej jakości strój wykonany z odpowiedniego materiału, który odprowadza nadmiar wilgoci. Dzięki temu zdecydowanie łatwiej będzie ćwiczyć. Przydadzą się też wysokiej klasy obuwie. Choć niektórzy praktykują domowy trening w skarpetkach, nie jest to najlepsze rozwiązanie, jeśli jeszcze nie czujesz się pewnie. W takich przypadku łatwo o kontuzję. Przydatnym akcesorium jest mata do ćwiczeń, która stanowi idealne podłoże. Nie jest tajemnicą, że ani dywan, ani płytki ceramiczne czy panele nie są przyjazne stopom, gdy ćwiczymy. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest mata, która zapewnia odpowiednią przyczepność.
Trening siłowy w domu – dobry dla formy?
Jeśli typowy trening aerobowy to dla Ciebie za mało, możesz zdecydować się na trening siłowy. Dobra wiadomość jest taka, że pozwala on spalić sporo kalorii, a dodatkowo jest przydatny we wzmacnianiu różnych partii mięśni. Zacznij od podstaw, co uchroni Cię przed kontuzją. Pamiętaj też, że do treningu siłowego potrzeba odpowiedniego sprzętu, który można kupić w sklepach sportowych. Na początek wystarczy kilka akcesorium, aby sprawdzić, czy tego typu ćwiczenia rzeczywiście są dla Ciebie. Jeśli połączysz je z aerobami, nie tylko osiągniesz pożądane efekty, ale też urozmaicisz plan treningowy.
Materiał partnera